4 posilki

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Dzisiejsza miska;) miałam dzisiaj troche zapracowany dzień, więc dałam radę zjeść 4 posiłki, czuje, że bierze mnie jakieś choróbsko, dlatego dzisiejszy trening poszedł w odstawkę,mam nadzieje, że jutro poczuje się lepiej;) warzywa: marchew,por,papryka,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14b0f649df904f2dbd69f824da3cce0a.png

więc dania mam urozmaicone, lecz nie jadam czerwonego mięsa,wieprzowiny kurczak albo ryba, z tłuszczy mam migdały oliwe z oliwek itd do tego łykam omega3, mięsa przyprawiam dość sporą ilością warzyw, uzupełniam białka z nabiału twarogi, serki wiejskie dziś jadę do K** zakupić dodatkowo białko nie zawsze mam chwilę zrobić potrawę wysoko białkową [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

1. WIEK: 22 LATA 2. WAGA: 97 KG 3. WZROST: 190CM 4. WYMIARY: -biceps: 36CM -klatka: 120CM -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA 6. DIETA: 4 POSIŁKI DZIENNIE -białko: RÓŻNIE -węglowodany: RÓZNIE -tłuszcz: RÓŻNIE 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: PN-WT , CZW-PT 9. CEL CYKLU: MASA MIĘSNIOWA 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Pierwsze 4 posiłki dnia nietreningowego 80g ww + około 40-45g B na posiłek Na wieczór B+T wleci 250g karkówki lub jajka w jakiejś formie /SFD/2019/2/25/da058e687ebd4c77a7d8e618ac37ae68.jpg /SFD/2019/2/25/c75f9516cc8a4e44b3bf881f1af47161.jpg /SFD/2019/2/25/d286334e9ad548cebf2ddff1570ae79a.jpg /SFD/2019/2/25/ebbe8f59a3f64773853ac488e7c56962.jpg

Dzieliłem kurczaka po 400 gram i tak samo wątrobke , czyli tu mam 4 posiłki , do tego dodam płatki ryz i rano jajka + odzywka i wychodzi mi 250 gram białka , składniki zmieniam, dlatego tak roznie mi to wychodzi , ale dzieki za uwage , moze faktycznie duzo tego białka , ale odzywki mi starczy na gora dwa dni takze odejdzie mi troche :)

Czec no suchaj troche duzou odnas wymagasz nie ukldamy diet zreguly masz tu jupe przykladowych diet ja polecam 4 posilki co 4 h

O kurde, jakiś błąd się wkradł - 290g W na wagę 76kg to 3.82g / kilogram masy ciała. W 3 posiłku obetnę ryż do 50gr, będzie o 38g węgli mniej. W 4 posiłki też mogę obciąć do 50g ryzu. W sumie da to 214g W na dzień, czyli 2.82g W / kilogram masy ciała. Po odjęciu tego ryżu wychodzi 2494kcal. Co o tym sądzisz? A co do tłuszczy to do 2 i 4 posiłku [...]

no to bedzie mniej bialka, powiedzmy z jednej wiekszej piersi z kuraka zrobie 4 posilki czyli podziele ja na 4 czesci to z pewnoscia nie bedzie po 200g edit: glukoza po treningu odpada? czy nadaje sie :> Zmieniony przez - Radziuuuuu w dniu 2006-07-04 09:36:49

micha dziś. będa 4 posiłki, nie zdążyłam rano zjeść niczego :/ waga, na ktorej się zwykle ważę powiedziała 70.5 Martucca, frytki selerowe?? bym jadła, ale moge je jeśc tylko jak chłopa w domu nie ma -on bardzo uczulony na selera i sie dusi od samego zapachu :( Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-12 10:24:30 Zmieniony przez - cortunia w dniu [...]

czemu tylko 4 posilki?

dziś wolne sporo roboty mam ale 3-4 posiłki z prawdziwego zdarzenia są z resztą się staram

No dieta w miare okey ale naprawdę 400 g ryżu to będzie dla Ciebie katorga %-) no i chyba lepiej platki owsiane zamiast kukurydzianych z tego co mi wiadomo. Te 4 posiłki szybko Ci się znudzą możesz dodać jakąś rybę lub tuńczyka zamiast jednego. Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-06-28 20:22:46 Właśnie chodzi o to żeby posiłki tworzyć [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Teraz moim celem jest tylko utrzymanie bf na obecnym poziomie, więc dieta stricte redukcyjna jest mi tymczasowo zbędna. Apetyt, o którym pisałem... Bez TStima jestem w stanie wytrzymać z brakiem posiłków do 16-17, ale przestało to być łatwe. Teraz mam okres ciężkiej pracy umysłowej i trudno mi skupić się na niej, gdy mój żołądek upomina się o [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Po treningu możesz jaglaną z bananem/jabłkiem/innym owocem (polecam dodanie jagodowych) i odżywką. Dorzuć tam sobie (w potreningowym) trochę czekolady (żeby mieścić się w bilansie) i łyżeczkę oleju kokosowego. To spróbuj 4 posiłki w tym wysokobiałkowe śniadanie. Przed treningiem nie jedz dużych iości ww - te zostaw na czas potreningowy. Zmieniony [...]

sorry za pomyłkę, to jest odżywka białkowa:] No więc tak! Chciałbym zacząć zażywać spalacz. przeczytałem ten artykuł: http://www.sfd.pl/SUPLEMENTACJA_PRZY_ODCHUDZANIU_-_MEGA_ZESTAWIENIE.-t474893.html ale tam jest podane kilkanascie spalaczy i weź teraz wybierz coś z tego? Moglibyscie zaproponować jakiś??? To wtedy myślę że moje efekty się [...]